ilość białka

znowu bez przesadyzmu, przeciez nie zjesz niewiadomo ile tego bialka. jakbys jechal na redukcyjnej i spozywal wieksza ilosc bialka to moglo by cie wyrzezbic. musisz zwyczajnie duzo jesc i nie liczyc kalorii. jesli bardzo zalezy ci na zakupie odzywki to walnij carbo wyjdzie bardziej ekonomicznie.

[...] - SFD Econo V2 - 35g - Vitamin plus: 1 kaps. - Gold Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps - Flexit - 10gr http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Taka ilość białka w połączeniu z węglami powoduje że jestem chodzącą bombą gazową xD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18b99ac1896f4efc81784a9d1bbccc90.png

Co ci Da AAKG ? jak bedziesz brał i grał w piłke to ci sie łydki spompuja i nie pograsz. Białka/Gainery/Bulki By Uzupełnić Braki Diety - ta Dieta wcale nie musi byc rygorystyczna itp wazne zeby dostarczyc mniej wiecej odpowiednia ilosc bialka weglowodanow i tłuszczy o raz uwzgeldnic wydatki energetyczne w diecie keidy grasz w Piłke bo potrzebujesz [...]

a dasz rade podciagnac ilosc bialka do 200g i wtedy mozesz startowac z 200g www. pozniej bedziesz obcinac ww chcac zmniejszyc kalorycznosc. Teraz jednak podwyz kalorycznosc tluszczem do tych 2500kcal minimum. reszta ok

biilans lekko na plus z uwaga na odpowiednia ilosc bialka (ale IMO nie trzeba zaraz ostrej diety ukladac ) i dwa cykle jeden z naciskiem na barki i rece drugi na pupe i oczywiscie dwuglowe i czworoglowe. Oba po ok 6 tyg, - starczy

Ja bym dodał troszeczkę wiecej Kalorii i zmniejszył ilość białka na 1kg. Ale poza tym jest kozak dieta, bedziesz wielki jak bedziesz sie jej trzymać. Aa i na sniadanie mozesz dac wiecej tych jajek ;) Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-04-07 04:16:43

Dostajesz wskazówki, ułożyłeś sobie makro, a bijasz w miche coś innego, co odbiega od założeń. Białko zmniejsz jesteś zbyt szczupły, by dowalić taką ilość białka na spokojnie tutaj 130maxg, tłuszcze pociśnij w granicach 100max, będziesz miał 1,5g na kg masy ciała, a reszta to węgle do założonej kaloryczności. A Ty układasz, jak Ci wpadnie. Mam [...]

Przede wszystkim przeanalizuj swoją dietą.Z doświadczenia wiem,że wielu sportowców ma braki w podaży białka.Za to zbyt dużo węgli(z cukrem i niezdrowymi tłuszczami włącznie).Właśnie to odpowiednia ilość białka jest potrzebna do fazy regeneracynej.Oczywiście o zieleninie i wodzie pamiętasz? Zmieniony przez - MARIO w dniu 2011-11-27 20:43:46

białko możesz zwiększyć do ~150g Bilans ustaw początkowo na ~2500 i obserwuj co się będzie działo Makrelę zamień na świeżą rybę np.łosoś,pstrąg,szynkę w szkole zamień na mięso(w ogóle zwiększyłbym w szkole ilość białka,żebyś nie musiał na wieczór go tak dużo zjadać)

Osobiście zmniejszyłbym nieco ilość białka i węgli, a dorzucił tłuszczu. Przy założeniu 3200kcal w Twoim przypadku, osobiście dążyłbym z proporcjami do stosunku 20-25% białka, 30-35% tłuszczu, 40-50% węgli. Np. w formie wywalenia "podwieczorka", a zastąpienie go porcją tłuszczu dodaną do któregoś z posiłków.

cytuje "koles08 , przecież jak moje zapotrzebowanie jest około 1620 kcal to przecież nie dam w diecie 2600, tylko np. 2300-2400" ja przy wadze 61kg jem 3500kcal, twoje 2300 to stanowczo za mało a białka nie obcinaj, nawet dorzuc bo porcje kurczaka 50g to lekka przesada... połowa jak nie większosc twoich bialek to roslinne, chociazby z [...]

jak liczysz kalorie, to licz przed obrobka :) czyli nie kurczak smazony, tylko surowy. I warzyw nie wliczaj do bilansu kalorycznego. i przy twojej masie oraz takiej diecie (ilosc bialka) nie ma potrzeby bys brał jeszcze odzywke białkową :) juz i tak masz o duzo za duzo białka.

do tego: odpowiednia ilosc bialka jest istotna dla kazdego sportowca - niekoniecznie z odzywek powinienes dostarczac co najmniej 1,4g bialka na kilogram

...a na dziś oprócz powyższych prosta rada co do diety; zwiększona ilość białka do 2,5 a nawet 3g. na kg. masy ciała i zmniejszona węlowodanów/proponuje zacząć od proporcji do białka jak 1,5 do 1., czyli 4,5g. na kg. masy ciała. poza tym czytaj odpowiednie działy, myśl, przeliczaj i kalkuluj a jak czegoś nie będziesz nadal wiedział to pytaj.

witaj. kwestia ile tgeo gainera dziennie bedziesz spozywal? jak jedna porcje dziennie, nie powinno byc problemu. inna kwestia, ze gainer z kreatyna bedzie nieco dawal bledny obraz ilosci bialka w takim produkcie, gdyz kreatyna przyczynia sie do wplywu na bilans azotowy calosci odzywki, a w ten sposob obliczana jest ilosc bialka Zmieniony przez - [...]

1. byc moze za duzo kalorii na redukcjie - sprawdzimy za 2 tygodnie :-) 2. ZBYT malo tluszczow - MIN to ~50g + ~2 g (EPA + DHA) z Gold Omega 3 dodaj kosztem weglowodanow 3.ilosc bialka mi sie podoba

dokladnie - Slusznie prawi i oszczedza miesnia spozywajac nieco wieksza ilosc bialka !

[...] aby nie przyjmować jednocześnie pokarmów z dużą zawartoscią tych składników 3. W jelicie cienkim istnieją spacjalne przenośniki dla aminokwasów. Jezeli pokarm zawiera dużą ilość białka(aminokwasów), wówczas może nie starczyc przenośników np. dla HMB (to w pewnym sensie też aminokwas). W sumie jednak tych przenośników jest tam na tyle wiele, ze [...]

jeśli ktoś dostarcza odpowiednia dla siebie ilosc bialka z pożywienia nie potrzebuje żadnego bialka z prochu :-) no i dlaczego akurat przed snem wrzucać białko w prochu? żaden nocny katabolizm nikogo nie zje %-)

Mam jeszcze pytanie o makro. Czy 1g tłuszczów, prawie 3g białka na kg ciała i reszta węgli do uzupełnienia kcal w miarę ok? Czy zmniejszyc ilość białka? Dodam że jem tak od miesiąca i normalnie nie czuję nie miałem żadnych problemów z wypróżnianiem itd.